Maastohiihtäjän harjoitusvälineenä
Spinner & Jame-Balancer
Maastohiihtäjien harjoitusvälineenä
Jame-Balancereilla voit yhdistää tasapainoharjoitukset lajikohtaisiin lihaskuntoharjoitteisiin. Esimerkkeinä keskivartalon syvien vatsa- ja selkälihasten, lonkanseudun, pakaroiden, reiden, nilkan ja jalkaterän lihasten dynaamiset ja staattiset harjoitukset.
Valmentajan ja fysioterapeutin ohjeiden mukaan tehdyt harjoitukset Jame-Balancerilla ovat mainioita ennaltaehkäisemään vammoja ja kuntouttamaan niitä (erityisesti polven, nilkanseudun sekä jalkaterän vammat ja rasitustilat).
Koska hiihtokengässä jalkaterä on stabiloituna, on hiihtäjän erityisesti muistettava vahvistaa jalkaterän ja nilkan alueen lihasryhmien toimintaa.
Jame-Balancer harjoituksia maastohiihtäjille
Alla esimerkki fysioterapeutti Jirka Ilomäen laatimista yhdenjalan harjoituksista maastohiihtäjille.
Voit ladata ohjeet alla olevasta linkistä omalle koneellesi tulostettavassa PDF-muodossa.
“Maastohiihtäjän tekniikkaan eniten vaikuttava yksittäinen tekijä on tasapaino. Tasapainon hallintaan taas vaikuttaa erittäin paljon jalkapohjan ja nilkan alueen toimintakyky. Jame-Balancerin avulla voi päivittäin ylläpitää ja kehittää tarvittavaa toimintakykyä.“
Reijo Jylhä, maastohiihdon ex-päävalmentaja
